Kategorie Archive: Achtsamkeit

Body Scan

 

Ich lade dich auf eine Reise in dein Inneres durch deinen Körper ein. Mit dieser Übung kannst du erfahren, wie du dich mit deinem Körper verbindest, um so immer mehr mit Hilfe deiner Aufmerksamkeit bei dir anzukommen.

Body Scan mit Musik

 

 

Body Scan ohne Musik

 

 

Die Aufnahme sind in der Du-Form aufgenommen, da sie so leichter vom Unbewussten aufgenommen werden.

 

Wie aus einem gefürchteten Termin ein konstruktives Gespräch mit dem Chef wurde

Photo by Alejandro Escamilla on Unsplash

Wer kennt es nicht – das konfuse Gefühl von Schwere vor dem anstehenden Personalgespräch mit dem Chef?

Ähnlich beschrieb es eine Teilnehmerin unseres Seminars „Achtsame Kommunikation“, die jedoch im Zuge des Seminares erstaunliche Veränderungen an sich wahrnahm. Anders als bisher kristallisierte sich für sie im Vorfeld die Frage heraus: Was brauche ich, um gut arbeiten zu können? Ihr wurde klar, dass eine Auseinandersetzung mit den eigenen Bedürfnissen und die Fähigkeit, diese klar zu benennen, die beste Vorbereitung für ein solches Gespräch sind.

Bedürfnisse sind der Antrieb für unser Handeln und umso klarer die Bedürfnisse, umso klarer die Handlung.

Wir erarbeiteten gemeinsam eine Liste aller Bedürfnisse rund um ihren Arbeitsbereich, die sie als Grundlage für das Gespräch nutzte. Mit diesem Fahrplan und im engen Kontakt zu sich selbst gelang es ihr, dem Chef authentisch und verständlich darzulegen, was ihr wichtig war.  Mit ihrer selbst-bewussten und offenen Haltung entstand ein konstruktives Gespräch, in dem sie die einzelnen Punkte diskutierten, Arbeitsbereiche und Zuständigkeiten klärten und Perspektiven besprachen. Das Gespräch verlief ruhig und angenehm und sie fühlte sich handlungsfähig und leicht. Sie war aus der bangen Haltung vom Reagieren ins Agieren gekommen und hatte damit ihre berufliche Entwicklung selbst in die Hand genommen.

Wenn auch du den Kontakt zu dir selbst vertiefen möchtest, vom behandelt werden ins Handeln kommen möchtest, dann laden wir, Anja Kellermann und ich, Dich herzlich ein zu unserer Seminarreihe „Achtsame Kommunikation“. Du lernst, im Gespräch deine eigenen Bedürfnisse authentisch einfließen zu lassen und die deines Gegenübers wertschätzend wahrzunehmen. So vermeidest du Missverständnisse und kommunizierst erfolgreich und lösungsorientiert.

Am 19. Oktober 2019 startet die nächste Workshop-Reihe (3 Eintages-Module) Achtsame Kommunikation in Heidelberg. Mehr Informationen findest du hier.

Weiter geht es am 18. Januar 2020 mit einer neuen Runde, dann in Bad Schönborn.

Vertrauen und Empathie als Schlüssel

Kein Teamleiter gibt gerne zu, dass sein Team nicht so gut funktioniert wie es vielleicht könnte. Konflikte, Fehlzeiten und schlechte Produktivität sind alarmierende Zeichen für eine fehlende Balance im Team. Doch einige Teams sind erfolgreicher als andere, trotz vermeintlich gleicher Voraussetzungen. Die Frage ist nun: warum?

Oft genug werden unzureichende Fähigkeiten als Erklärung herangezogen und fachliche Weiterbildung wird als Lösung gesehen. Ich stimme dem bis zu einem gewissen Grad zu – allerdings glaube ich, dass die Weiterbildung, die wir benötigen an einer ganz anderen Stelle ansetzen muss. Es geht um die Öffnung der individuellen inneren Haltung und wie Mitarbeiter miteinander und ihrem Chef umgehen. Die Entwicklung von Vertrauen, die Fähigkeit andere Perspektiven einnehmen zu können, Respekt und Empathie sind wesentliche Faktoren, die ein Team erfolgreich sein lassen.

Die Haltung des Einzelnen wirkt sich auf das ganze Team aus

Ich habe das große Glück, diese Transformation innerhalb eines Teams wieder und wieder begleiten zu dürfen. Mit einer neuen Herangehensweise an den Team-Gedanken – durch die verinnerlichten Haltungen der Achtsamkeit beim Einzelnen – ändert sich die Performance des Teams geradezu magisch!

In meinem unten stehenden Video gebe ich Ihnen einen Einblick in mein aktuelles Projekt bei der Begleitung eines Teams über einen Zeitraum von acht Wochen. Überzeugen Sie sich, wie Veränderung initiiert wird und dadurch eine Atmosphäre von Vertrauen und Empathie entsteht. So sähen Sie den Samen für mehr Motivation und Fokus, Kreativität und Resilienz in Ihrem Team.

Wenn Sie den Spirit Ihres Teams auch zum Erfolg transformieren möchten, nehmen Sie gerne Kontakt mit mir auf. Für mehr Informationen zu meinem Corporate Mindfulness Programm, finden Sie hier.

Die Macht der Worte

„Also, ich muss Ihnen erzählen, welche Auswirkungen die Übung in meiner Familie hatte“, so begrüßte mich ein Seminarteilnehmer beim nächsten Treffen.

Das Thema der Übung hatte unter dem Motto „Klare Sprache“ gestanden. Um die Teilnehmer vorzubereiten, was unter einer klaren Sprache zu verstehen ist, hatte ich die Übung mit der These eröffnet: “Das Einzige, was wir tun müssen, ist zu sterben. Alles Andere wollen wir tun. Ich lud die Teilnehmer ein, in der eigenen Kommunikation das unbewusst häufig genutzte Verb müssen durch wollen zu ersetzen und zu beobachten, ob es einen Unterschied im eigenen Erleben macht.

Tatsächlich fühlten sich Formulierungen mit müssen z.B. "Ich muss morgen zur Arbeit gehen" bei den Teilnehmern so an, als ob sie sich selbst in eine Opferrolle begeben. Hingegen "Ich will zur Arbeit gehen" erzeugte ein positives Gefühl von Eigenverantwortung und Selbstwirksamkeit. Mit einer klaren Sprache kann man also die eigene Position und Perspektive definieren, zum Beispiel vom Opfer zum Gestalter.

Der Teilnehmer setze diese Erkenntnis zuhause gleich verbal um, ohne seine Frau ausdrücklich darauf aufmerksam zu machen. Und doch fiel ihr die Veränderung schnell auf, so dass sie nachfragte: „Sag mal, warum sagst du immer ‚Ich will…‘?“ Er erklärte ihr die Hintergründe, und so probierte sie die Übung gleich mit aus. Nach ein paar Tagen beobachteten beide, dass nicht nur die eigene Wahrnehmung viel positiver und kraftvoller wurde, sondern auch die beiden Kinder intuitiv dem Vorbild der Eltern folgten.

Ergebnis dieses „Familienexperimentes“ war innerhalb weniger Tage eine deutlich positivere und enspanntere Stimmung, eine große Veränderung mit ganz kleinen Mitteln. Mein Teilnehmer war begeistert – und ich auch!

Probier es einfach auch mal aus.

Wenn du erfahren und erleben willst, was Kommunikation erfolgreich macht, dann laden Anja Kellermann und ich dich ein, die Kunst des achtsamen Kommunizierens zu erlernen.

Am 19. Oktober 2019 startet die nächste Seminarreihe. Mehr Informationen hier.